Klucz do

Co do do tameshiwari/lamania przedmiotow klucz do sukcesu to technika, sila i odpornosc na bol. W dachowki wazne jest, zeby uderzyc idealnie w srodek, wtedy energia sie kumuluje i jest przenoszona w linii prostej dzieki czemu mozna zlamac ich wiecej, niz uderzajac pod katem/z boku. Oczywiscie, ze to boli i kosci nie stana sie przez trening [...]

/SFD/2023/7/10/cb9c5b4e695a4f9dbd45dc581e531ce6.jpg Nie wiem za bardzo co znaczy w diecie "kaloryczna jedynie" jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę to musi ona być dość dobrze ułożona z nadwyżką kaloryczną i podziałem na poszczególne makroskładniki bo to klucz do rozwoju muskulatury. Biorąc pod uwagę, że masz 2 miesiące stażu to nie wiem czy Ci [...]

Suplementacja jest bardzo ważna i pomocna w uzyskiwaniu kolejnych celów treningowych, ALE podstawą musi być odpowiednie odżywianie. Co z tego, że zakupisz sobie dziesiątki suplementów, jeżeli Twoje odżywianie nie dostarcza odpowiedniej ilości makroskładników i organizm nie ma z czego pozyskiwać energii, budować siły, czy też masy mięśniowej. Z [...]

/SFD/2022/10/5/67fbccc8a90c486893d924b9eca3c55d.jpg Białko w postaci suplementu warto kupować od sprawdzonych firm produkujących suplementy, które są na rynku obecne od wielu lat. To najczęściej sprawdzone i dobre jakościowo produkty choć wiadomo, że rynek suplementów rządzi się innymi zasadami niż na przykład rynek leków pod względem przebadania. [...]

/SFD/2023/11/21/7b98689732e34985b7d5cd4d36b568c5.jpg W sytuacji, w której dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem i kształtowaniem sylwetki to najważniejszym aspektem jest dieta. Rozumiem, że sporo masz nadwagi, ale nie może to być głodówka bo w Twoim wypadku redukcja nie jest szlifowaniem formy, a długotrwałym odchudzaniem. Standardowo [...]

Witam,jeżeli chcesz aby Twoje ćwiczenia były skuteczne, bez względu na to jaki jest ich cel, musisz pamiętać, że po ich zakończeniu zawsze musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Jest to wyjątkowo istotne ponieważ odpowiedni posiłek potreningowy zwiększa naszą wydolność, sprzyja syntezie białek mięśniowych i odbudowie glikogenu, a także hamuje [...]

Witam,niestety ale stołowanie się w tego typu „restauracjach „ napewno nie wpłynie pozytywnie na Twoje postępy.Jeżeli chcesz aby Twoje ćwiczenia były skuteczne, bez względu na to jaki jest ich cel, musisz pamiętać, że po ich zakończeniu zawsze musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Jest to wyjątkowo istotne ponieważ odpowiedni posiłek potreningowy [...]

/SFD/2021/3/15/4a1a21b5674346968ecb90ee6d770905.jpg Żeby cokolwiek więcej doradzić musiałbyś streścić nam ten trening z filmiku bo jednak łatwiej jak ćwiczenia są wyszczególnione. Ale jeśli chcesz to poukładać bardzo dobry pomysł tylko sam musisz dojść do tego czy dasz radę tyle biegać i trenować siłowo. Nie napisałeś jakie dystanse pokonujesz bo [...]

/SFD/2022/10/3/b9d015759eb848b68ba81d3756b89a8b.jpg Jesteś bardzo młody i chciałbyś zwiększyć swoją masę ciała. Jak by nie patrzeć to zwiększenie masy to główny cel bywalców siłowni, ale gdyby zwiększenie masy mięśniowej zależało tylko od przyjmowania kreatyny to nie byłoby szczupłych ludzi na siłowni. Do kształtowania sylwetki trzeba podejść z [...]

/SFD/2023/12/19/72e2946319ef4360a3349ff2a7f20558.jpg Przetrenowanie to raczej nie będzie bo to dużo poważniejszy stan fizjologiczny, ale jakieś przemęczenie mogło Cię dopaść. Musisz przede wszystkim sprawdzić jak wygląda u Ciebie odżywianie bo to jest klucz do regeneracji. Zobacz czy dieta faktycznie pokrywa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jest [...]

/SFD/2020/7/3/bcbf00f68d3445728741c9682c559d8c.jpg W dzisiejszych czasach każdy z nas ma sporo obowiązków na głowie, pracę zawodową, rodzinę,a jeszcze warto by było się poruszać i mieć czas na pasje. Oczywiście można powiedzieć, co z resztą jest prawdą, że dobra organizacja naszego czasu to klucz do sukcesu, ale zawsze możemy tak podejść do [...]

/SFD/2023/9/25/5cc721c5885d41278acfb755e635b89e.jpg Czy warto trenować? Oczywiście, ze warto jednak jak w każdym pytaniu tak otwartym jest pewne ale.. Aktywność fizyczna jest dla nas potrzebna, dzięki niej utrzymujemy sprawność naszego ciała, ale nie tylko tą fizyczną, ale wysiłek fizyczny potrafi dać upust wielu naszym emocjom, a co za tym idzie [...]

/SFD/2020/7/3/828eac79878847f998df571cdc45a78e.jpg Każdy kiedyś zaczynał swoje poczynania na siłowni, a Ci co już ćwiczą i mają doświadczenie zapewne wielu błędów by nie popełnili gdyby wiedzieli nieco więcej na początku swojej drogi sportowej. Na co zwrócić uwagę gdy zaczyna się swoją przygodę z siłownią: Złota trójca budowania formy - trzy [...]

suplementy do tylko dodatek do calosci, przede wszystkim postaw na odpowiednie zywienie, bo to bedzie klucz do tego, zebys czul sie dobrze fizycznie i zdrowotnie

Tak jak wyżej odpowiednie przygotowanie organizmu, mobility, peraca nad techniką to klucz do tego, żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jeśli są jakieś problemy, które nie potrafisz zdiagnozować np. często problemem moze być tzw. łokieć tenisisty, czy zapalenie rozcięgna. To wtedy fizjoterpeuta pomoże dlatego ważne, by reagować na bóle, które się [...]

Zacząć trzeba od ogarniętego treningu. Ważne żeby zacząć się ruszać to jest klucz do poprawy sylwetki i ogólnie pojetej formy. W tym czasie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Nie wiemy jak się odżywiasz ale zmiana nawyków żywieniowych jest niezbędna. Zerknij do tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz sporo przydatnych informacji. W razie pytań [...]

/SFD/2023/2/8/32a9113eb6dd4fde99689d1989f9bf1a.jpg Osiem lat przerwy to tak na prawdę zaczynasz jak początkujący. Ja bym nie wyznaczał sobie jakichś konkretnych ram czasowych dla poszczególnych systemów treningowych. Możesz zacząć od fbw, ale nie musisz wykonywać go miesiąc. Zacząć możesz od bardzo uproszczonej formy treningu fbw, a później nieco [...]

Bez sensu. Powielasz mitologię, która nijak się ma do rzeczywistości. Ciężkie wyciskania to klucz do rozbudowy partii, pompowanie się po 20-30 ruchów małym ciężarem szybciej tylko zaadaptuje mięśnie i będziesz machał nie wiem w jakim celu.

/SFD/2020/12/4/1edde69560ec4159bf1f254ad788bc3f.jpg Początkujące osoby często spodziewają się spektakularnych efektów treningu na siłowni zbyt szybko przez co tracą motywację do treningu i diety bardzo szybko, a trzeba sobie jasno powiedzieć, że kształtowanie sylwetki nie jest procesem szybki ani łatwym. Jeśli ktoś po miesiącu treningów spodziewa [...]

/SFD/2020/4/9/b47a5b034c094121aa7085a3bac2994c.jpg Przez bardzo długi czas królowała popularna aerobiczna szóstka Weidera czyli system treningowy mający na celu wypracowanie solidnych mięśni brzucha, ale czy faktycznie jest tak skuteczna jak twierdzi wiele osób, które stosowały? Aerobiczna szóstka Wiedera to system treningowy dedykowany mięśniom [...]